乾县泡沫灭火装置自学站浑元桩3个月后，腹式呼吸时胸肌有点痛，还有必要在站桩吗？

可以练，产生这种情况，是你站桩时太紧，没放松。

站桩如何呼吸？

站桩是一种腹式呼吸法，也叫呼吸松腰法，这种练法在庞明先生的《智能气功科学精义》的讲课辅导材料里面有。这种呼吸法吸气时命门和小腹往外鼓，呼气时还原。我刚开始练的时候，一吸气只见小腹往前鼓，命门不怎么会动，后来是两者都向外鼓，再后来可以做到小腹基本不动，只是后腰往外鼓，这样命门外凸的幅度比较大一些。

站桩要腹式呼吸吗？

不需要任何故意呼吸。否则容易出偏。敛臀，身体不能前倾，开始不要蹲太深，过一会，意念放松胯和膝，自然就蹲下去了。

桩功收式用逆腹式呼吸好吗？

桩功的收式，旨在将全身能量（或称真气）收回下丹田储存，另外练完桩功应将全身拍打一会儿，再散一会儿步即可。

收气方法：双掌虎口交叉，左掌在内，右掌在外，叠掌轻贴下丹田处（约脐下三横指处）。意想下田三分钟即可。如感觉有必要，可适当延长收气时间。

如何站桩呼吸才舒适呢？

1、站桩呼吸总要求：呼吸和顺，舒适自然为原则。（和顺：呼吸顺畅，轻，绵长，缓，不憋气）。

2、开始的时候是自然呼吸，然后过渡到顺呼吸，再过渡到逆呼吸“身松，呼吸，用意”是站桩的三个重要方面，气息和则百脉通，心静下来则身正，身正不紧张不憋气则气息和顺；相反意重则失于自然，强化和加重意念反而会使人精神疲劳，心烦气燥，不利于进入功态长功夫。这三者是互相作用的，要以轻松的心态去练功而不是我要练功，当作业来做。

3、一般来说，初学开始的时候是自然呼吸，一定功底然后会自然过渡到顺腹式呼吸，功底进一步扎实会再过渡到逆腹式呼吸。这是指阶段性的变化，具体到每一次的站庄，却未必如此，具体掌握务必坚持自然舒适和顺为主，不要带强烈意识追求，也不要带勉强，感觉有呼吸不顺时候就顺其自然恢复自然呼吸就是。

扎马步有啥用？

扎马步的好处

1、协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失。

2、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。

3、调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位，即可增加体重。

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